新网上澳门葡京娱乐场_学习里约奥运会冠军怎么吃,那些难以想象的营养食谱,终生有益!

2020-01-11 11:21:34   【浏览】4496

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新网上澳门葡京娱乐场,据了解,奥运冠军们的食谱异常严格,常人几乎难以想象。看看奥运巨星们怎么吃?

比如美国游泳巨星菲尔普斯主要的食物包括披萨、意大利面、鸡蛋。每天至少用餐5次,摄入的卡路里是常人推荐日摄入量的三倍。不过他每小时可以燃烧1000卡路里,你呢?

例如举重运动员,他们很多都会进行赛前减体重,有些2个月要减去10公斤体重。而且膳食和营养方面也要均衡。

现在我们一起来看看他们的“运动营养”,给您的健身运动,一些有用的借鉴。

国家举重队午餐菜谱一览(举例)

食谱分析:1、荤菜系列品种丰富、都是蛋白含量高、脂肪含量较少的优质动物蛋白。

2、这些肉类中还有丰富的维生素和矿物质,鱼中有维生素a、e、尼克酸等,虾中有维生 素a、d、b1、尼克酸等,牛肉中的营养价值更加全面,维生素a、b6、b12、尼克酸

3、荤菜的烹调手法多采用蒸、煮等,尽量减少脂肪的摄入以及爆炒、煎炸等高温对营养 素的破坏。

4、素菜中不仅含有多种蔬菜,以补充人体在运动后流失的维生素和矿物质;同时,还配以 豆类及豆制品,增加了人体对植物蛋白的吸收。

5、每天保证至少有2-3种的水果供应。运动员在每天摄入足量且种类丰富的水果和蔬菜, 不仅能够增加人体内的碱储备,还能弥补人体在运动过程流失的大量维生素和电解质。

奥运冠军们的饮食中充满了“科技”的元素:能源物质配比均衡、营养成分摄入全面。对于我们普通的健身人群来说,奥运冠军的食谱是一本“教科书”,来教会我们关注适合我们自己的运动营养方案。那么,他们的食谱又如何来对我们普通百姓形成一个指导作用呢?

例如:

小美,26岁,身高172厘米(cm),体重64公斤(kg),在一家公司做文案工作,她一周去健身房4次,主要的健身方式是有氧操和游泳。那就让我们借鉴一下小美的一日膳食计划吧。根据小美的情况,她一天平均消耗的热量约为1800kcal,因此,她一天的热量摄入也应在1800kcal左右。

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